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肥満と糖尿病とメタボリックシンドローム解消

この20年間で肥満男性は増え続け、30~50歳男性は、どの年齢層でも30%が肥満とされています。逆に女性の肥満は減っています。男性は的確に自分の体型が肥満かどうか分かっていますが、女性は太っていないのに、太っていると考える人が多いということも関係していると考えられます。また、日本では、糖尿病の人が急増している現状があります。
肥満とメタボリックシンドロームを防ぐ10カ条です。
1.適正体重を維持する。(BMIが25未満)BMI=体重(KG)÷身長(m)
2.野菜・乳製品・豆類を意識して食べる
3.規則正しい食事をする。朝食を抜く、夜食を食べるなどをしない。
4.脂肪の摂りすぎを注意する。
5.塩辛い味付けは避ける。
6.お菓子、清涼飲料など、糖分の摂りすぎに注意。
7.毎日適度な運動をする。
8.充分な睡眠、休養をとる。
9.禁煙する。
10.飲酒は適度をこころがけ、週2回は休肝日をつくる。


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