糖尿病予備軍からの脱却するには肥満を解消し、太らないことが必要とされます。
糖尿病になりやすくなる大きな原因は太り過ぎです。また、太り過ぎ（とくに内臓脂肪型肥満と呼ばれ、おなかが出るタイプの肥満体型）が基本的に、メタボリックシンドロームの原因です。食生活では以下のようなことに気をつけることが大切です。
●毎日同じメニューにしない（偏食しない）
●脂の多いこってりしたものは多く摂らない
●満腹感を得ようとする癖をなくす
●どか食い、まとめ食いをしない
●よく噛んでゆっくり食べる
●１日３回決まった時間に食事を摂る
●寝る前に食べない
●ながら食いをしない
●毎日同じメニューにしない
●濃い味付けは避ける
●フライ、天ぷら、油炒めは少なく
●間食をしたり食後に甘い物を食べない
●糖入りのジュース、清涼飲料水は控える
●アルコールは少量に
● 野菜（繊維の多いもの）を積極的に摂る。
