肥満改善、糖尿病解消のため会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、バス停一つ分歩いてみる。こんなところから始めてみましょう。
またお勧めは、手軽にできるウオーキングです。
バスや電車は１つ前の駅で降りて歩くようにしましょう。
1駅間は、歩いて約２０分くらいの距離が多いようですが、それだけでも毎日毎日が積み重なれば、良い運動になります。
厚生労働省の「健康日本21」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
他にも、お風呂に入るとエネルギーを使います。
入浴による消費エネルギーは、0,0606×体重kg×時間（分）とされます。
長時間熱いお湯にはいるのは、よくないですが、ぬるいお湯より熱いお湯のほうが消費エネルギーは高いそうです。
熱めのお湯に5分漬かって数分休むという事を２～３回繰り返すとよいでしょう。
この方法だとリフレッシュ感も強いので、おすすめです。
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肥満改善、糖尿病解消の運動方法1
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