肥満改善、糖尿病解消、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
1日300kcalを消費するとすれば、1日で1万歩を歩けばいいのです。
この運動は毎食後30分たってから、１万歩あるくのが理想的です。
1万歩とは30分くらい歩くのが目安とされます。
たとえ5分でも、家の中で足踏みをするとか、食べたあと、すぐゴロゴロ寝るくせのある人は、とにかく「食べたあとは、体を動かす」習慣を身につけましょう。「110前後の脈拍を1分間」が運動強度の目安です。
運動をすることで、筋肉を鍛えて、食事から摂ったエネルギーを燃やすという形のダイエットは、リバウンドを防ぎ、内蔵脂肪も減らしてくれることが最近分ってきました。
肥満改善、糖尿病解消のための運動は、筋肉を鍛える運動を心がけましょう。
