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肥満改善、糖尿病解消の運動方法3

肥満改善、糖尿病解消のための運動は、軽い有酸素運動を1日20分以上続けてください。
心拍数が1分間に120回程度の、軽い運動がおすすめです。例えばジョギング、散歩、水泳、自転車などが肥満改善、糖尿病解消の運動として向いています。
そして、ちょっとした工夫で出来る日常の生活上ことも取り入れましょう。
たとえば、エレベーターを使わずに、階段を上るとか、電車の中で立つとかでも運動に値します。
どのようなことでも、毎日続けられることを始めましょう。

運動の消費カロリーの目安です。
体重50キロの男性が20分間運動をしたと仮定しています。
サッカー:144kcal
バスケット:144kcal
野球:68kcal
テニス:126kcal
ゴルフ:73kcal
クロール:374kcal
ランニング:232kcal
急ぎ足:82kcal
スキー:126kcal
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