肥満改善、糖尿病解消のための運動は、軽い有酸素運動を１日２０分以上続けてください。
心拍数が１分間に１２０回程度の、軽い運動がおすすめです。例えばジョギング、散歩、水泳、自転車などが肥満改善、糖尿病解消の運動として向いています。
そして、ちょっとした工夫で出来る日常の生活上ことも取り入れましょう。
たとえば、エレベーターを使わずに、階段を上るとか、電車の中で立つとかでも運動に値します。
どのようなことでも、毎日続けられることを始めましょう。
運動の消費カロリーの目安です。
体重５０キロの男性が２０分間運動をしたと仮定しています。
サッカー：144kcal
バスケット：144kcal
野球：68kcal
テニス：126kcal
ゴルフ：73kcal
クロール：374kcal
ランニング：232kcal
急ぎ足：82kcal
スキー：126kcal
