糖尿病の方には、適度な運動の習慣化が必要です。なぜなら、糖尿病で運動不足の人は、死亡リスクが２倍高くなるといわれるからです。早歩き程度の軽い運動でも効果があることが現在分かっています。
運動をするときには目安が必要ですが、年齢・基礎体力・性別・運動経験など個人差を考えたうえで、実践に移すことが大事です。体力に自信のない方、既往症や持病がある方はできるだけ医師や専門家に相談した上で運動を始めてください。
運動の簡単な数値基準として
・運動強度・・・１分間の脈拍が「138－(年齢÷２)」になる運動の強さ
・運動時間・・・1回につき、全行程で約20～30分は必要。
・運動頻度・・・週に3・4回が良いでしょう。予防医学的な立場からは、1日おきがベスト。
また、運動の前後には必ずストレッチを入れること。また午睡(昼寝)なども取り入れるとよいとされています。
