糖尿病と散歩
糖尿病予防に歩くことが効果的ならば、散歩などはいいんじゃないだろうか。と、皆さんは考えるかもしれませんが、実際のところ散歩では、運動として不足気味だと思われます。
メカニズムとしては、歩くことで血糖値を下がり糖尿病の予防になるのです。この血糖値が下がり始めるのが、歩き出して15分後からなのです。しかもある程度のスピードを保ったまま歩き続けることが必要なのです。
また、肥満の人は40分以上歩き続けないと、インスリンの分泌にまで至らないといわれています。しかし、ただでさえ今まで動いていなかった人が、いきなり毎日40分歩くことはとても困難でしょう。
あくまで糖尿病を予防するための運動ですから、たとえ40分続かなくとも、まずできる範囲からはじめてみるのもひとつです。15分以上からはじめて、だんだんと延長してゆけばよいのです。そうすれば、あるときから体重自身が減ることもあるのです。
